ćwiczenie żuraw

[...] 4x 12 2. Żuraw 3x 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 wywal +Przedramię Środa: Brzuch [...]

Ten żuraw to nawet nie złe ćwiczenie parę razy spróbowałem i jest opór tylko nie bardzo mam o co się zaprzeć :(

[...] formę tygrysa musi być agresywna i wściekła. Złość wywołuje bowiem siłę, która jest mocną stroną tego zwierzęcia. W Hung Gar Kuen kładzie się bardzo silny nacisk na ćwiczenie postaw, aby jak w starym powiedzeniu "stać tak mocno jak góra Tai Shan". Jedynie wypracowanie mocnych postaw pozwala na osiągnięcie takiej równowagi, [...]

sluchaj własnie o to chodzi że każdy plan musi być dostosowany pod wybraną osobę i wiesz czego brak co jest ok czujesz to na/po treningu jesli uważasz zmień arnoldki na inne ćwiczenie masz racje mozna je wyrzucić a możesz zrobić żuraw ale cos za niego musi wypaść... a apropo powt czy regres czy progres czy cos innego.. to trzeba zmieniać co jakiś [...]

w sumie nie chce mi się wierzyć, ze znasz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe na nogi... mc dałbym do plecow a na nogi np. tak; -przysiad tylni 5*5 -przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 i łydki

[...] brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 mc jako pierwsze ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 3x 10 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10/12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10/12 (zamiast tego skos dolny/pompki na poręczach i dajesz przed 3 ćwiczenie). Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

Żuraw klasa ćwiczenie więc śmiało można dać. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej daj sobie w chwycie neutralnym. Grzbiet daj tak Drążek Wiosło nachwyt sztanga Wiosło hantla jednorącz Szrugsy Brakuje mi mc w grzbiecie trochę

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

[...] Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do abonamentu nie mogę wyrobić, nie chce mi się załadować. Za [...]

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład). Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć. Pzdr. M.

[...] 15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=-Seeixq73t8 Żuraw - Dobrze czułem dwugłowe, lubię to ćwiczenie :) trochę mi sztangę podbijało, a było na niej dobre 105-110kg 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 [...]

[...] i dolne część pleców. Im mniej pochylony tułów tym bardziej pracuje góra pleców i górna część mięśnia czworobocznego. To tak ogólnie Unosznie tułowia z opadu - ćwiczenie na prostowniki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Gif 15. Jeśli nie masz takiej maszyny mozesz dać supermany. Co do tej super serii to możesz tego nie [...]

Nie ma nic na dwugłowe ud. Daj zuraw/uginanie w leżeniu za wykroki albo syzyfki. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach. Daj za to unosznie w opadzie. Drązek jako drugie ćwiczenie, kolejność: Mc/drążek/wiosło. Plan taki średni, partia 1x w tygodniu po 4 miesiącach treningu to bardzo średni pomysł, lepszy byłby split partia 2x w tyg. Pzdro

no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]

[...] dasz rady sam i kilka razy z pomocą. po pewnym czasie będziesz robił więcej samodzielnie. ja tak robiłem i mój wynik sie poprawił znacząco. Nogi: wspięcia daj jako ostatnie ćwiczenie. kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie [...]